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Ore di sonno bambini, rischio obesità e diabete

Ore di sonno bambini

Le ore di sonno dei bambini sono fondamentali per la salute, un riposo adeguato non è utile solo per le prestazioni cognitive ma diminuisce la probabilità di ammalarsi di patologie croniche quali obesità ed insulino-resistenza. La Società italiana di pediatria preventiva e sociale (Sipps) mette in guardia i genitori dalle possibili conseguenze di uno scarso riposo, una circostanza che si verifica sempre più frequentemente nella società moderna.

Elvira Verduci, componente del Consiglio Direttivo della Sipps, spiega che il sonno è un processo fondamentale nella vita di ogni individuo e, in età pediatrica, contribuisce alla salute e alla crescita del bimbo. Recenti studi hanno inoltre messo in relazione l'obesità con una durata ridotta del sonno.

Un'indagine della National Sleep Foundation del 2010 ha stimato che negli Stati Uniti la prevalenza di cosiddetti "short sleepers", persone che dormono di notte per meno di 6 ore, si aggira intorno al 17-18 per cento. Un trend simile nella riduzione della durata media del sonno è stata osservata anche in età pediatrica. Circa il 45 per cento egli adolescenti dorme meno di otto ore a notte e solo il 31 per cento dorme tra le otto e le nove ore a notte.

Paolo Brambilla, coordinatore del gruppo di lavoro della Sipps "Obesità e stili di vita", spiega che alle classiche conseguenze di un ridotto riposo come sbalzi di umore, irritabilità e difficoltà di concentrazione, la durata del sonno sembra essere associata a patologie croniche: non solo obesità ed insulino-resistenza ma anche diabete mellito di tipo 2, disturbi cardiovascolari ed aumentata mortalità.

Gli esperti spiegano che in base ai risultati di diversi studi si è stimato che per ogni ora di sonno in meno il rischio di obesità aumenta mediamente del 9 per cento. Adulti e bambini definiti come "short sleepers", rispetto a chi dorme per un numero adeguato di ore, tendono ad avere un maggiore indice di massa corporea (BMI), una maggiore percentuale di grasso corporeo e una maggiore circonferenza della vita.

Ore di sonno bambini: tabella per identificare i soggetti "short sleepers" a seconda dell'età pediatrica

Età (anni) Ore di sonno raccomandate Shortest Much shorter Shorter
< 5 ≥ 11 < 9 9-10 10-11
5-10 ≥ 10 < 8 8-9 9-10
≥ 10 ≥ 9 < 7 7-8 8-9

Tabella di massima delle ore di sonno, con dettaglio delle ore di sonno REM, dall'età pediatrica a quella adulta

Età Fabbisogno totale di Sonno Di cui Sonno REM
Fino a 2 anni 12 ore e 30 minuti 3 ore
Fino a 5 anni 11 ore 2 ore 30 minuti
Fino a 9 anni 10 ore e 20 minuti 2 ore
Fino a 13 anni 10 ore 2 ore
Fino a 19 anni 8 ore e 20 minuti 2 ore
Fino a 25 anni 8 ore 2 ore
Fino a 30 anni 7 ore e 20 minuti 2 ore
Fino a 45 anni 7 ore 2 ore
Fino a 50 anni 6 ore e 20 minuti 1 ora 30 minuti
Oltre i 50 anni 6 ore 1 ora 30 minuti


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